لا تغضب لا تغضب لاتغضب

(لا تغضب,لا تغضب,لا تغضب) :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
قرأت عن موضوع أحببت أن أشارككم فيه,وعسى أن تستفيدوا منه,وهو موضوع (انفعال الغضب من مرجع سلسلة إرشادية من مركز الإرشاد الطلابي).من منطلق وصاية النبي لأحد الصحابة عندما نصحه بقوله صلى الله عليه وسلم:"لاتغضب,لاتغضب,لاتغضب".:
الانفعال هو حالة من التهيج والاضطراب تصيب الفرد جسميا ونفسيا وعقليا.والانفعالات تتعلق بالمشاعر كالفرح والحزن والغضب.
انفعال الغضب:هو استجابة انفعالية نتيجة متطلبات ضاغطة يشعر بها الفرد وتختلف أساليب التعبير عن الغضب من فرد لآخر.
أساليب انفعال الغضب:
ـ الشعور بالفشل والإحباط في تحقيق الأهداف.
ـ صعوبة إشباع الحاجات الأساسية.
ـ الميل إلى الاتكالية الزائدة التي يتصف بها بعض الأفراد عندما يواجهون مواقفا تحتاج إلى المثابرة و الاعتماد على النفس.
ـ الصراع النفسي لتحقيق هدف مرغوب يسعى إليه الفرد.
ـ الشعور بالغيرة من الآخرين.
ـ الشعور بالإنهاك أو الشكوى.
ـ حدوث خلل في الغدة الدرقية.
وظائف انفعال الغضب:
لقد أوضح علماء النفس تأثيرات الغضب من خلال إدراك الطرق المتعددة التي يؤثر فيها الغضب على سلوك الفرد,وهي:
ـ التحريض على إتباع السلوك العدواني.
ـ الشعور بزيادة في الطاقة.
ـ تشويه إنجاز الأعمال.
ـ تقوية دافع الضبط و السيطرة.
ـ الشعور بتقدير الذات.
وفي ضوء هذه التأثيرات يتضح أن الغضب يؤثر على السلوك تأثيرا إيجابيا أو سلبيا ولكن عندما يصبح انفعال الغضب مزمنا فسينعكس أثره سلبا على تعامل الفرد مع متطلبات الحياة.
ضبط انفعال الغضب:
ـ لا تغضب لكل أمر لا يتفق مع رغباتك.
ـ استثمر طاقتك الانفعالية في تحقيق أعمال مفيدة.
ـ حاول إثارة استجابات معارضة لانفعال الغضب وبذلك يزول الغضب تدريجيا.
ـ تجنب المواقف التي تثير انفعال الغضب لديك.
ـ تعلم أن تنظر إلى العالم نظرة تفاؤلية تثير فيك انفعالات الاستبشار والسرور.
ـ تجنب اتخاذ قراراتك وأنت غاضب.
شاركوني بآرائكم إذا أحببتم

أنــ سـيـدةُ أفـكـاري ــا شكرا لك على طرح هذا الموضوع الذي يلامس مجتمعنا بشدة
فنحن نعلم أن مسألة الغضب منتشرة بين مختلف الفئات العمرية ، ويجب علينا التحكم في مشاعر الغضب وتحويل هذه الطاقة السلبية الى طاقة ايجابية فعالة يستفيد منها الشخص نفسه ...

تقبلوا مروري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الموضوع الرائع
احببت الموضوع وحبيت اشارككم فيه
روي أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم أوصني قال ( لا تغضب ) فردد مرارا قال ( لا تغضب ) رواه البخاري
ثبت علميا أن الغضب كصورة من صور الانفعال النفسى يؤثر على قلب الشخص الذي يغضب تأثيرا العدو أو الجري على القلب وانفعال الغضب يزيد من عدد مرات انقباضاته في الدقيقة الواحدة فيضاعف بذلك كمية الدماء التي يدفعها القلب أو التي تخرج منه إلى الأوعية الدموية مع كل واحدة من هذه الانقباضات أو النبضات وهذا بالتالي يجهد القلب لأنه يقسره على زيادة عمله عن معدلات العمل الذي يفترض أن يؤديه بصفة عادية أو ظروف معينةإلا أن العدو أو الجري في إجهاده للقلب لا يستمر طويلا لأن المرء يمكن أن يتوقف عن الجري إن هو أراد ذلك إما في الغضب فلا يستطيع الإنسان أن يسيطر على غضبه لا سيما وإن كان قد اعتاد على عدم التحكم في مشاعره وقد لوحظ أن الإنسان الذي اعتاد على الغضب يصاب بارتفاع ضغط الدم ويزيد عن معدله الطبيعى حيث إن قلبه يضطر إلى أن يدفع كمية من الدماء الزائدة عن المعتاد المطلوب كما أن شرايينه الدقيقة تتصلب جدرانها وتفقد مرونتها وقدرتها على الاتساع لكي تستطيع أن تمرر أو تسمح بمرور أو سريان تلك الكمية من الدماء الزائدة التي يضخها هذا القلب المنفعل ولهذا يرتفع الضغط عند الغضب هذا بخلاف الآثار النفسية والاجتماعية التي تنجم عن الغضب في العلاقات بين الناس والتي تقوّض من الترابط بين الناس ومما هو جدير بالذكر أن العلماء كانوا يعتقدون في الماضي أن الغضب الصريح ليس له أضرار وأن الغضب المكبوت فقط هو المسؤول عن كثير من الأمراض ولكن دراسة امريكية حديثة قدمت تفسيرا جديدا لتأثير هذين النوعين من الغضب مؤداه أن الكبت أو التعبير الصريح للغضب يؤديان إلى الأضرار الصحية نفسها وإن اختلفت حدتها ففي حالة الكبت قد يصل الأمر عند التكرار إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأحيانا إلى الإصابة بالسرطان أما في حالة الغضب الصريح وتكراره فإنه يمكن أن يؤدى إلى الإضرار بشرايين القلب واحتمال الإصابة بأزمات قلبية قاتلة لأن انفجار موجات الغضب قد يزيده اشتعالا ويصبح من الصعب التحكم في الانفعال مهما كان ضئيلا فالحالة الجسمانية للفرد لا تنفصل عن حالته النفسية مما يجعله يسري بسرعة إلى الأعضاء الحيوية في إفراز عصاراتها ووصول معدل إفراز إحدى هذه الغدد إلى حد سدّ الطريق أمام جهاز المناعة في الجسم وإعاقة حركة الأجسام المضادة المنطلقة من هذا الجهاز عن الوصول إلى أهدافها الأخطر من ذلك كله أن بعض الأسلحة الفعالة التي يستخدمها الجسم للدفاع عن نفسه والمنطلقة من غدة حيوية تتعرض للضعف الشديد نتيجة لإصابة هذه الغدة بالتقلص عند حدوث أزمات نفسية خطيرة وذلك يفسر احتمالات تحول الخلايا السليمة إلى سرطانية في غيبة النشاط الطبيعى لجهاز المناعةوصدق رسول الله صلى الله عليه وسلم الذي أوصانا بعدم الغضب ومن هنا تظهر الحكمة العلمية والعملية في تكرار الرسول صلى الله عليه وسلم توصيته بعدم الغضب.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
حكمة لابد أن نعيها دائما ...
إذا تمالكت أعصابك في لحظة غضب واحدة ، ستوفر على نفسك أياماً من الحزن والندم


الغضب انفعال، ورد فعل طبيعي إزاء بعض المواقف المستعصية. غير أن التعبير عنه بالطريقة الخطأ قد يجعل المواقف الصعبة أكثر صعوبة وأسوأ تأثيرا. فيما يلي نصائح للتخلص من الغضب ومعالجته:

ابحث عن وسيلة للتعبير عن غضبك دون الإساءة للآخرين: حاول أن تفرّغ مشاعرك بالرسم أو غيره من الأعمال الفنية أو بالاستماع إلى الموسيقا. وإذا شعرتَ بتنامي مشاعر الغضب لديك، قم بالمشي أو الهرولة لفترة قصيرة، ويمكنك التعبير عن غضبك بالصراخ في مكان تكون فيه بمفردك، وبعيداً عن الآخرين. كما أن كتابة مذكرات يومية تساعد على تحديد بواعث الغضب ودوافعه وقد تعين في التفكير بطرق للتعامل معه منهجياً.

اغفر وسامح، وانسَ: حين تشعر بسطوة الغضب، اسألْ نفسك إذا كان الموضوع المتنازع حوله سيكون ذا شأن يذكر بعد 10 سنين أو حتى بعد 10 دقائق! قد يساعد هذا على تغيير منظورك في رؤية المشكلة والتعامل معها. واسأل نفسك “هل فَعَل هذا الشخص ما فعله عن قصد؟” قد لا يكون الأمر كذلك في كثير من الأحيان، وربما لم يكن قصده إيذاءك.

التنفّس العميق: ربما سمعت أن العد من 1 إلى 10 عند اندلاع ثورة الغضب يساعد على ارتخاء الأعصاب، ويجنّبك التلفّظ بما لا يليق بك. غير أن هذا المنهج مشكوك في فعاليته. لذا جرّب هذا الأسلوب المعدّل: قم أثناء العدّ بالتنفّس العميق من الحجاب الحاجز. يجدر بالذكر أن رياضة اليوغا التي تركّز على التنفّس العميق تمنح مزيداً من الصبر، ومزيداً من ضبط الأعصاب، والثقة بالنفس، والنشاط.

استخدم مخيلتك في محاولة الاسترخاء: تخيّل تجربة مبهجة مررتَ بها أو استحضر أفكاراً تمنحك السعادة والهدوء. أرخ عضلاتك بالتمدد على الفراش، أو اذهب إلى مكان لاستنشاق الهواء الطلق، وتنفّس بعمق أثناء ذلك.

ردد في خاطرك كلمات أو تعابير تعينك على الاسترخاء: ترديد كلمات مثل “النوم” و”الهدوء” أثناء التنفس العميق ربما يعين في تخفيف التوتر والغضب، وتخيُّل منظر جميل هادئ في ذهنك، كمشهد السماء الصافية، قد يساعد أيضاً

منقول...