الراحة النفسية

الراحة النفسية، خطوات سهلة للحصول على الراحة النفسية

الراحة النفسية هي مطلب كل البشر. وكثير من الناس يفقدها بسبب سوء إدارته لحياته ، لذلك نقدم هذه الخطوات العملية البسيطة لحياة أكثر راحة واسترخاءً.


1 . راجع علاقتك بربك .. حافظ على الصلوات في وقتها (مع الجماعة بالنسبة للرجال) .. لا تستعجل بالخروج من المسجد بعد الصلاة بل اجلس وسبح وهلل وكبر كما أرشدك لذلك نبيك صلى الله عليه وسلم. أكثر من النوافل وجرب لذة ركعتي الضحى ومناجاة آخر الليل.
2 . ابدأ بالتفكير المنفتح في نفسك .. وصحتك ، واعلم أنها ليست أقل أهمية من صحة غيرك. الخطأ الذي يقع فيه كثير من الناس هو أنه يقلق ويهتم لصحة غيره كالأبناء والزوجة والأهل ... الخ أكثر من نفسه ، ناسياً أنه لن يستطيع نفع غيره إذا لم ينفع نفسه أولاً.


3. ابحث عن المتعة فيما تفعل .. لا تأخذ الحياة بجدية صارمة .. بل اضحك .. واخلق لنفسك شيئاً من البهجة مهما كانت قليلة أو بسيطة. لا تجعل عملك الجاد أو حرصك على تحقيق النجاح في حياتك حائلاً دون استمتاعك بلحظات تشم فيها نسيماً عليلاً ، أو تأخذ فيها دشّ ماءٍ دافئ ، أو حتى تستلقي فيها باسترخاء تنظر إلى السقف...الخ. العمل مهم بلا شك .. والحصول على المال مهم أيضاً .. لكنك ربما لن تعيش طويلاً لتستمتع بما تجمع إذا كانت حياتك مليئة بالضغوط.
4 . لا تحضر العمل معك إلى المنزل .. واستقطع وقتاً مع أسرتك واعمل على جعله وقتاً ممتعاً وسمّه "ساعة الهناء" .. لا تتحدث فيه عن المشكلات ، ولا تحاول فيه إيجاد الحلول ..بل اجعلها ساعة هناءٍ فعلاً.


5. تجنب المشكلات ، واعمل على إصلاح علاقتك بمن حولك لتعيش بسلام .. لا تبحث عن أخطاء الآخرين فإن ذلك يزيد من رصيدك من الأعداء الذين يسرقون سعادتك ، كما أنه يستنزف رصيدك من الأصدقاء عندما تحتاج إلى من يقف بجانبك ، وكلنا بحاجة لمن يقف بجانبنا يوماً ما.
6. تعلم إدارة انفعالاتك .. وكيف يمكن تتجاوز المشكلات بالحكمة. الحياة مليئة بالمصاعب ، فحاول أن تمر من خلالها بأقل قدر من الخدوش .. تماماً مثلما تفعل عندما تقود سيارتك في طريق ضيق.


7 . تعلم أن لا تغضب .. وفكر ملياً فيما يمكن أن تقوله لكي لا تساهم في تفاقم المشكلة. هذا لا يعني بالطبع أن تكون ضعيفاً أو مستسلماً للآخرين ، بل كن خيّراً قوياً (المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف كما جاء في الحديث الشريف)
8. سمّ المشكلات باسمها الحقيقي .. وضعها في موقعها الصحيح ، فكثير من الناس يتعب نفسياً ، لأنه يذوب في المشكلة فيرى أنه جزءٌ منها وأنها جزءٌ منه.


9. عندما تجد نفسك عاجزاً عن إيجاد الحلول .. توضّاً واستقبل القبلة وصل لله ركعتين وألحّ عليه بالدعاء .. فهناك تكون الحلول وهناك يكون الأجر إن شاء الله.
10. تعرف على مصادر الضغوط في حياتك .. واعمل على تجنبها أو التقليل منها على أقل تقدير ، ولن يستطيع أحد فعل ذلك غيرك أنت.



وانتظر ردودكم ع الموضوع

افضل الطرق للراحة النفسية:
- خصص من وقتك 10 الى 30 دقيقه للمشـي . . و أنت مبتسم
- أجلس صامتاُ لمدة 10 دقائـــق يـــومياُ
- خصص لنومك 7 ساعات يوميا
- عش حياتك بــثلاث أشياء : (( الطاقة + الحماس + العاطفه ))
- إلعب ألعاب مسلية يوميا
- أقرأ كتب أكثر من التي قرأتها سنة 2009
- خصص وقتا للغذاء الروحي : (( صـــلاة ,, تسبيــح , , , , ))
- أقض بعض الوقت مع أشخاص أعمارهم تجاوزت الـ 70 سبعين عام ,, و آخرين أعمارهم أقل من 6 أعوام
- أحلم أكثر خــلال يقظتك
- أكــــثر من تناول الأغذيه الطبيعيه ,, و أقتصد من الأغذية المعلبه
- أشرب كميات كبيره من الماء
- حاول أن تجعل 3 أشخاص يبتسمون يوميا
- لاتضيع وقتك الثمين في الثرثره

- لاتجعل الأفكار السلبيه تسيـــطر عليك .. و وفر طاقتك للأمور الإيجابيه
- أعلم بإن الحياة مدرســـه .. و أنت طالب فيــها .. والمشاكل عبارة عن مسائل رياضية يمكن حــلـــها
- كل إفطارك كــالـملـك .. و غدائــك كـالأميـــــر .. و عشـــائك كـالفقيــــــر ..
- أبتسم .. و أضحك أكــــثــــر
- الحياة قصيرة جــــدا .. فـــلا تقضـــها في كـــــره الأخــــريـــن
- لا تأخذ (( جـمـيـع )) الأمور بجــديــه .. { كــن سـلـسـا و عـقـلانـيـا }
- ليــس من الضروري الفوز بجميع المناقسات والمجادلات .. (( حاول أن توافق على الخطــأ ))
- أنسى الماضي بسلبياته ,, حتى لا يفسد مـــســـتــقــبــلك
- لاتقارن حيــاتك بغـــيرك .. ولا شريكة\شريك حياتك بالأخريــــن .
- الوحيـــــد المســـؤول عن سعـــادتك (( هو أنــــــت !! ))
- سامح الجميع بدون استثناء
- ما يعتقده الأخرين عنـــك .. لا عــــلاقة لك بـــه
- أحــســن الــظــن بالله .
- مهما كانت الاحوال .. (( جيــده أو سـيـئـه )) ثق بأنها ستتغـــــير
- عملك لن يعتني بك في وقت مرضك .. بل أصدقائــك .. لذلك أعتـــنــي بــهــم
- تخلص من جميع الأشياء التي ليس لها متعة أو منفعة أو جمـال
- الحســد هو مضيعة للوقت (( أنت تملك جميــــع احتياجاتك ))
- الأفـــضــــل قادم لا محالــــه
- مهما كان شعورك .. فلا تضعف .. بل أستيقظ .. و أنطلق .
- أعمل الشي الــصح دائماٌ
- أتصل بوالديك .. وعائلتك دائـــماُ
- كن متفائــــلاٌ .. وســـعـــيدا ..
- أعطي كل يوم .. شيئا مميزاٌ وجيـــداٌ للأخريــــن .
- أحــــــفـــــظ حــــــدودك ..
- عندمـــا تستيــــقظ في الصبــــاح .. و أنت على قــيد الحياة .. فأحمد الله على ذلك .

http://www.m7shsh.com/vb/116414.html

]b] مررررررررررحبا بالجميع...... ... ونعتذر على الانقطاع البسيط عن المشاركة في المواضيع المفيدة التي يطرحها الأعضاء......
موضوع الراحة النفسية له أهمية كبيرة... فإذا كان الشخص يعاني من القلق والتوتر وعدم الراحة فمن الممكن أن يؤثر ذلك عليه من ناحية الصحة الجسدية... فالأمراض النفسية تفعل الكثير، والذي لا يمكن أن يخر على البال... وإليكم هذه النصائح البسيطة...... .....




وفي قصيدة لإيليا أبو ماضي يقول فيها:

قال السماء كئيبة وتجهما = قلت ابتسم يكفي التجهم في السماء
قال الصبا ولى فقلتله ابتسم = لن يرجع اﻻسف الصبا المتصرما
قال التي كانت سمائي في الهوا = صارت لنفسي في الغرام جهنما
خانت عهودي ما ملكتها = قلبي فكيف اطيق ان اتبسما
قلت ابتسم واطرب فلو قارنتها = قضيت عمرك كله متألما
قال التجارة في صراع هائل = مثل المسافركاد يقتله الظما
او غادة مسلولة محتاجة = لدم وتنفث كلما لهئت دما
قلت ابتسم ما انت جالب دائها = وشفائها فاذا ابتسمت فربما
ايكون غيرك مجرما وتبيت في = وجل كانك انت طرت المجرما
قال العدي حولي علت صيحاتهم = ااسرو واﻻعداء حولي في الحمى
قلت ابتسم لم يطلبوك بذمهم = لو تكن منهم اجل واعظما
قال المواسم قد بدلت اعلامها = وتعرضت لي في الملابس والدمى
وعلي اﻻحباب فرض ﻻزم = لكن كفي ليس تملك درهما
قلت ابتسم يكفيك انك لم تزل = حيا ولست من الاحبة معدما
قال الليالي جرعتني علقما = قلت ابتسم ولئن جرعت العلقما
فلعل غيرك ان رآك مرنما = طرح الكآبة جانبا وترنما

[/b]

أشكركم جزيل الشكر على التفاعل الحلو والرائع والمفيد
وأتمنى المزيد من المشاركات لما برأي لهذا أهمية كبيرة للفرد..

صباااااااااااح الخير
تحية طيبة
شكرا على طرح الموضوع الشيق!!!!!!!!
احب ان اضيف مجموعة من النصائح للراحة النفسية ، بالاضافة الى ما ذكر سابقا :

•عش دقائق يومك وساعاته، واستمتع بذلك، ولا يؤرقك الماضي، ولا تقلق على
المستقبل، وسلِّم كل أمورك إلى الله تعالى .

• لا تدع أية مشكلة تقضي على أعصابك ، مهما عظمت ، وأحسن التعامل معها
واستيعابها ، وفكِّر بهدوء في حلها والتغلب عليها .

• تذكر الثمن الباهظ الذي ستدفعه من صحتك، عندما تكون أسير القلق والتوتر
والانفعال ، لتتخلى عن ذلك.

• لا تشك في أنك سعيد، ولا تسأل نفسك إن كنت سعيداً أم لا،فأنت سعيد حقاً طالما أنك
مع الله تعالى في الطاعة والعبادة والعلم ..

• عليك أن تنهمك بالعلم والعمل ، وأن تستمتع بهما ، وأن تجعلهما
مستوعباً لكل وقتك ، عندها لا تشعر بالقلق .

• إنس الأشياء الصغيرة، ولا تهتم بالأشياء التافهة، ولا تغضب لأجلها،
وحياتك أثمن من أن يقضيها حزيناً قلقاً، من أجل كلمة أو موقف أو تصرف.
ولا تدع هذه الصغائر والتفاهات تهزمك ، وتنكد عليك حياتك .

• لا تندم على ما فات ، ودع التفكير في الماضي، ولا تعط للأمور أهمية
أكثر مما تستحق ، فلا تقلق ولا تتوتر بشأن أشياء لا قيمة لها .

• لا تقلق بشأن المستقبل، وآمن بقضاء الله وقدره، وأيقن بحكمة الله،
وارض بكل ما قدره الله لك، وتعامل مع الخير بالشكر والرضى، ومع الضر
بالصبر والتسليم .

• فكِّر جيداً قبل الإقدام على الفعل ، وزن الحقائق بعناية قبل صنع
القرار، وبعد ذلك سارع بالتنفيذ مستعيناً بالله، ولا تقلق بشأن العواقب .

• عندما تقدم الخير للناس، اجعله خالصاً لله تعالى، ولا تنتظر الشكر منهم،
حتى لا تخسر ثمرة ذلك الخير. .

مساء التفائل

شكرا ع الموضوع .......

الراحة النفسية لا تأتي إلا إذا عملت كل شي لوجه الله سبحانه وتعالى ...

مساء الخير ..
جبت آكلات رهيبة أثبت الدراسات الحديثة على أنها تؤدي إلى الراحة النفسية و تعالج الاضطرابات العاطفية وهي على النحو التالي:

كالبيض ، و السمك ، و اللبن ، و الخضراوات ، و البقوليات

كما أن نقص هذه المواد في الجسم يؤدي إلى ظهور الكآبة و الانفعال وزيادة الحساسية تجاه المؤثرات العادية في البيئة المحيطة .

وتؤكد الأبحاث أيضاً أن الخس يعمل على تهدئة الأعصاب ، ويعمل الجزر على الهدوء و الطمأنينة النفسية ، أما الكبد ، والأرز ، و القمح فيزيد تناولها من قدرة الإنسان على تحمل الألم، كما تقلل انفعالاته ، وتسبب له حالة من الاسترخاء و الخمول .

هناك أيضا عدد من المشروبات الساخنة و الباردة التي تساعد على الهدوء و الصفاء النفسي

الكمون و الكركديه و الينسون ومشروب النعناع تقلل من القلق ويراعى عند تناول هذه المشروبات أن يتم غلبها كما هي على حالتها الطبيعية كحبوب .

ومن العصائر الشهيرة بقدرتها على تهدئة الأعصاب و طرد القلق الليمون وعصير التفاح و التوت و اليوسفي .

كما يعمل الجبن ، و الحمص مسلوقاً أو مطهواً مع بعض الخضراوات مثل : الكوسة أو السبانخ على تنشيط التفكير و الذاكرة نتيجة بعض الأحماض الأمنية التي تحتوي عليها هذه المواد فضلا عن أن صفار البيض ، والزيوت النباتية غير كاملة التكرير أهمها زيوت الذرة ، و بذرة القطن تساعد على تحسين و تقوية الذاكرة .

أما الشكولاته تعمل على مقاومة الاكتئاب و تنظيم ضربات القلب ، و منع الإحساس بالتوتر لاحتوائها على السكر و الكافيين كما يعمل التمر على اكتساب المرء الشجاعة و تقوية الأعصاب أما الموز فيساعد على التأمل و حسن التفكير .
عاد ما اوصيكم جربوها عشان نشوف النتائج...

شكرا صدوقة النوايا..موضوعك جميل جدا

الراحة النفسية هي التي تجعل الواحد منا ينجز جميع أعماله على أكمل وجه وبكل أريحية دون أن يشعر بالتعب
أو أنه أدى عمل فوق طاقته ..بل ان الراحة النفسية تجعلن ننجز ما لم نتوقعه ونمضي دون أن نجري حسابات
أو نستكثر الاعمال الت يقمنا بها ...لذا فالبيئة المحاطة بالراحة النفسية هي أحد البواعث على الانجازات التي
يحققها الأفراد...

اأشكر الشكر الجزيل لأخت صدوقة النوايا والله يديم علينا الراحة النفسية دوووووووووووم

يقال لكي يستطيع الواحد منا العيش براحة نفسية ،عليه أن يوازن بين متطلباته الروحية والعقلية والجسدية والأنفعالية......
فيعطي الروحية حقها من خلال القيام العبادات والتقرب من الله والإيمان به وبالقضاء والقدر.
ويعطي العقلية حقها من خلال التعلم وقراءة الكتب والتدبر.
ويعطي الجسدية حقها من خلال ممارسة الرياضة والأهتمام بالصحة والتغذية الجيدة.
ويعطي الانفعالية حقها من خلال تكوين الصداقات وحب الناس والبعد عن الكراهية و الحقد والغضب.
فمن استطاع الموازنة بين هذه المكونات الأربعة يستطيع أن يعيش بصحة نفسية جيدة.,...
تمنياتي لكم بصحة نفسية جيدة......

االسلام عليكم

صراحة اثريتم معارفي بهذه الطرق الجميلة لتحقيق الراحة النفسية
وعن تجربة خاصة مؤكدة حديثكم السابق وتساهم في تحقيق الراحة والطمأنينة

- الخلوة مع الله او مع الذات
افترش غرفتك بسجادة الصلاة يفضل ان تصلي ركعتين ولك الحرية اجلس بخشوع تذكر ماضيك اعمالك افعالك وحاسب نفسك وانت تردد اسماء الله ستشعرك بالراحة لانك فرغت كل ما بداخلك لمن يحسن الاستماع

- كثرة الاستغفار
اثناء العمل والمشي والضييق والفرح اكثر من الاستغفار فهو يريح الصدر ويطمئن النفس

- كن مسالما مع الجميع
لا تغضب لاي سبب كان فقط ابتسم او اصمت ان لم تستطع الابتسام

- ابكي
نعم ابكي اذا شعرت بضيق ولا تبالي ... فالبكاء دواء كل ضيق

- اصرخ بصوت عالي واخرج الشحنات السلبية نعم اصرخ
جربتها في سنة اولى في السكن اثناء الاختبارات النهائية وكان لها مفعول كبير
لكن انتبه لا تزعج الاخرين بصراخك اختار مكان مناسب


كل تلك الطرق جربتها شخصيا ولله الحمد حققت اعلى مراحل الطمأنينة

اتمنى للجميع راحة بال وسعادة دائمة

-

ومن منّآ لآ يتمنىأ الرآحه النفسية !!

][ ـأشكر الجميع علىأ المعلومآت الغنية والتي ـأضآفت الكثير إلىأ بنك معلومآتي !!
رعآكُم الله ووفقكُم .. ~

ما





م

ما شاء الله موضوع جدا مفيد وغاية الأهمية في عصرنا الذي نعيشه بسبب افتقار الأغلب لمثل هذه الراحة النفسية.............
ولكن ماأود قوله بشئ من الإختصار هو عليكم بتوثيق العلاقة مع رب العباد وبالأخص قيام الليل وستجدون الراحة النفسية دون الحاجة إلى التمارين أو ماشابه ذلك.............


بوركتم..................

[b][i][u]

-السلام عليكم ورحمة الله وبركاته"
إليكم هذه النصائح للوصول إلى مستوى جيد من الراحة النفسية

1-كن واثقا من نفسك ومن قدرتك على معالجة الامور ....!!

2- عالج امورك ومشاكلك ....

3- اجلس الى نفسك كل يوم ولو وقت قصير ...!

4- رسخ ايمانك بعدم وجود المستحيل في الحياه ......

5- لاتضع عقبات في تفيكرك ....

6- لا تقلد احدا في الامور التشاؤميه .

7- غير مجرى تفكيرك يتغير مجرى حياتك .

8- لو ارغمت على عمل شئ لا ترغب فيه حاول ان تغير شعورك ونفسيتك تجاهه .

9- نظم وقتك وعملك فالفوضى تخلق النكد والقلق والكراهيه ...؟؟؟

10- لاتحمل في رأسك فكرة صعوبه الاشياء فتصبح كذلك .....

11- كن متاكدا بأن الصحة والنجاح بيدك .

12- لاتخاف ولاتخشى المجهول والغامض والمبهم ....

13- لاتكن مفرطا في الحساسيه خاصة لبعض الناس .

14- لاتسئ فهم نفسك ....

15- لاتستعجل الامور فالأمور مرهونه بأوقاتها . !!

16-توقع الخير والأمل والتفاؤل تجدهم ولاتتوقع الشر فيسري اليك .....

17- لاتجعل حياتك عبئا لايطاق ....

18- لاتنسى ان التفكير بالنجاح هو النجاح نفسه والعكس صحيح .

19- ضع في مخيلتك بأنك ارقى من الناس جميعا .

20- اكبر في عين نفسك ....؟؟

21- لاتفعل الا ماهو لائق بالانسان الكامل والشخصيه المتزنه ......

22- لاتهتم بأراء الناس ولاتكترث بنقدهم لك ..... إلا إذ كان مفيدااااا ...!

32- احرص على الكمال حتى في اتفه الاشياء .

24- قدم المديح للآخرين وابحث عن نقاط الجمال عند الاخرين .

25- ان الطبيعه الانسانيه في جوهرها واحده لاتتعدد بتعدد الاجناس ولا الشعوب ولا الاديان ...؟؟

26- الطريقه الوحيده للتأثير في الناس هي التكلم فيما يرغبه الناس .....

27- ليس هناك جميل ولا قبيح وانما تفكير الانسان هو الذي يصور احدهما للانسان .

28- الطريق الى قلب الانسان هو ان تكلمه فيما يسره ...

29- كل شخص تتلقاه يفوقك في ناحيه واحده على الأقل وفي هذه الناحيه يمكن ان تتعلم منه .

30- حدث الآخرين عن أنفسهم تكتسب حبهم . .....

31- توكل على الله واشكره على كل حال .....

32- كن ايجابيا دائما ....

33- لاتتصور انك انت الوحيد الذي يعاني ...!!!