أسرار النجاح في الاختبارات ( التعامل مع قلق الاختبار ) :)

* التعامل مع قلق الاختبار

قبل الامتحان /

1- كُن جاهزا وادرس المواد بشكل كامل .
2- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .
3- خذ قسطا كافيا من النوم قبل يوم الامتحان .
4- اسمح لنفسك وقتا كافيا حتى تذهب إلى الامتحان مبكرا ومن غير عجلة ، استرخ قُبيل الإمتحان ، لا تحاول أن تراجع كل شي في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان .
5- لا تذهب الى الامتحان ومعدتك خاوية ، خذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وما شابه لتساعدك على نسيان القلق .
6- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته ، استخدم وقت الإمتحان بدقة .

خلال الامتحان /
1- اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة .
2- اجلس بشكل مريح .
3- إذا واجهت سؤالا صعبا ، انتقل إلى سؤال آخر .
4- إذا كان الإمتحان صعبا ، اختر أحد الاسئلة وابدا الكتابة . ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته .
5- لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم ، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولا .
6- تذكر كل المراكز الممكنة والمصادر الموجودة في مدينتك التي يمكن أن تقدم مساعدة لك .




سلسلة مهارات النجاح ، أسرار النجاح في الاختبارات ، جامعة الكويت ، عمادة شئون الطلبة ، إدارة الإرشاد الاكاديمي

[font=Arial Black]شكرا على طرح الموضوع
بالفعل يحول قلق الاختبار أحيانا عن الأداء الامثل فيه ...
هناك أيضا مهارات أخرى لا بد من مراعاتها بعد الانتهاء من الاختبار و هي :
1- لا تهتهم باكتشاف الأخطاء بعد تسليم ورقة الاجابة و ركز على الامتحان القادم و قل قدر الله و ما شاء فعل
2- اخرج من الامتحان بنفس راضية و واثقة
3- إذا حصلت على درجة 99 من 100 في الامتحان فعاهد نفسك على أن تحصل على 100 من 100 في الامتحان القادم
4- قل دائما: الحمد لله رب العالميين في السراء و الضراء
5- اكتب هذه اللوحات أمامك (100%) ( ممتاز) (إلى الامام دائما)
المرجع: محمود البلوشي، مهارات التفوق الدراسي، الطبعة الأولى [/font]

السلام عليكم

موضوع شيق فهذاه المواضيع تشغل الطلبة والطلبات كثيرا فجميل طرحها حتى يستفيد منها الجميع أضيف كذلك إلى ما ئكرتموه :
لابد أن يكون الطالب في أتم الاستعداد والثقة ولا بد أن تعرف أن توقعاتك تحدد سلوكك فمثلا إذا كنت ضعيفا تمشي مشية منكسر على نفسه دائما محبط ،
عدم الثقة بالنفس ، لا يأمل النجاح ،متشائم فكل هذه تزرع في نفس الشخص الضعف والفشل .إذن لابد التخلص من الافكار السلبية وترك المماطله والكسل وأن تكون
الصورة الذاتية عن نفسك ايجابية ولا تكن عندك هذه العبارة ( لن أنجح أبدا) بل لا بد أن تكون صورتك الداخلية ( داخل العقل ) صورة ذلك الشخص المتفائل الواثق من نفسه الذي لا يشك أبدا بأنه لن ينجح أو إنه فاشل فغالبا ما تتغلب الصورة الداخلية على الصورة الخارجية (المتوقعة) فإذا كنت تتوقع أنك ناجح وأنك سوف تحصل على الامتياز ولكن في داخل نفسك محبط وأنك لا يمكن أن تصل إلى تلك المرتبة فإنك بلا جدال سوف لن تصل إلى تلك المرتبة. وتعلم كيفية بناء التقدير الذاتي إملأ نفسك من الايحاءات الايجابية مثل أنا ناجح ، أنا متميز ، أنا أتقدم ، أنا أستطيع ، أنا جدير بذلك ، أنا متفائل .
والاهم هيئ مكان مناسب للدراسة مثلا:

• لا تذاكر على السرير
• أغلق الباب يساعدك على التركيز
• اكتب ( الرجاء عدم الإزعاج ) وعلقها على الباب
• أبعد الهاتف
• اجعل السرير وراء ظهرك
• الترتيب مهم والفوضى تسبب القلق

كذلك أفضل وقت لدراسة المواد المعقدة التي تحتاج إلى تركيز قبل النوم واجعل طريقة العلم مسلية وممتعة ومنوعة ونشيطة وخطط أوقات للراحة

-إليك العادات السبع للنجاح الدراسي

1- تحمل مسؤوليتك بنفسك
2- ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة
3- ضع أولوياتك أولاً
4- تصور نفسك في حالة نجاح مستمر
5- أولا تفهم الآخرين ثم حاول أن يفهمك الآخرون
6- ابحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة
7-حدى نفسك وقدراتك باستمرار أنا هنا غدا سأكون هناك
.....

(أسـرار التفــوق

كثيرٌ من الطلبة يشتكون من أنهم يقضون وقتاً طويلاً في الدراسة والتحضير للامتحانات، لكنهم يفاجأون وتتفاجأ أسرهم بأنه على الرغم من الساعات الطويلة في المذاكرة والاستعداد للامتحانات، إلا أن نتائجهم في الامتحانات كانت قليلة ومتدنية. وكثيراً من الطلبة يشعرون بالاستياء وعدم الرضا عندما يرون أن طالباً ما لا يذاكر كثيرا لكنه يحصل على درجات مرتفعة، و على الجانب الآخر العديد من الطلبة لا يدرسون ويهملون مذاكرة دروسهم إما لتدني دافعيتهم للدراسة أو لشعور بالملل والإحباط عند الدراسة. لذلك يتساءل العديد من طلبتنا و أسرهم عن الأسباب التي تؤدي إلى عدم تحقيق التفوق الدراسي على الرغم من دراسة البعض لساعات، و البعض الآخر لا يدرس، فيصبح الشك يساور الطالب مع نفسه:
هل نسبة ذكائي منخفضة عن بقية زملائي ؟
هل قدرتي على الفهم و الاستيعاب قليلة ؟
هل أحتاج إلى زيادة إضافية لعدد ساعات المذاكرة ؟
أم أن هناك طريقة ما للدراسة تساعد على زيادة الفهم ولم أفعلها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من هنا يمكننا الجزم بأن الكثير من الطلبة يحتاجون إلى تنمية مهاراتهم الدراسية من خلال معرفتهم بأسس المذاكرة الناجحة والفعالة من أجل تحقيق تفوقهم الذي يحلمون به، لذلك مع اقتراب الامتحانات يطيب لنا أن نقدم رسالتنا هذه "أسرار التفوق الدراسي" إلى طلبتنا الأعزاء مستقبل الأمة الواعد وصناع الحياة، والتي تشمل بعض النصائح و الإرشادات.
خطوات المذاكرة الناجحة و الفعالة:
? ابدأ المذاكرة بتلاوة ما تيسر من القرآن الكريم و لو آية، ثم الدعاء المأثور " اللهم لا سهل إلا جعلته سهلاً و أنت تجعل الحزن أن شئت سهلاً .
? هيئ نفسك للمذاكرة نفسياً و جسدياً .
? هيئ نفسك للمذاكرة باختيار الوقت المناسب .
? هيئ مكان الدراسة من خلال الابتعاد عن الضوضاء والمشتتات، و ترتيب المكان وترتيب الكتب المنوي مذاكرتها، مع مراعاة أن يكون المكان جيد الإضاءة و التهوية .
? لا تذاكر و أنت جائع أو متخم بالطعام .
? احرص على أن تجلس جلسة انتباه لا جلسة استرخاء عند المذاكرة، فلا تذاكر وأنت مستلقياً أو منبطحاً فتنام .
? ضع جدولاً للمذاكرة، و لا تؤجل أوقات المذاكرة حتى لا تتراكم المواد عليك .
? ابدأ المذاكرة بالاطلاع على العناوين أو الأفكار الرئيسية و تحديدها أولاً، ثم الدخول في تفاصيل الدرس بعد ذلك.
? لا تذاكر مادتين متشابهتين على التوالي، فإن ذلك يسبب النسيان من التداخل .
? أعمل على فهم الشيء المراد حفظه أولاً، لأن الفهم يحقق حفظاً سريعاً و يسيراً .
? أعطى نفسك فترة راحة (10-15) دقيقة عن الانتهاء من مادة والبدء في مادة أخرى، و حتى أثناء فترة المراجعة للمادة الواحدة من المفيد أن تأخذ راحة خمس دقائق كل نصف ساعة حسب طاقتك، و ذلك من اجل تجديد النشاط و الهمة.
نصائح في الأسابيع الأخيرة من الامتحانات :
? نظم وقتك من خلال عمل جدول خاص بالمراجعة .
? راجع دروسك بهمة ونشاط، وقسم المادة إلى أجزاء.
? حاول الاطلاع على نماذج الامتحانات السابقة .
? اهتم بصحتك الجسمية و نظافتك الشخصية .
? لا ترهق نفسك قبل يوم الامتحانات ينصح بالراحة الذهنية لعدم التشتت .
? كن مطمئناً متفائلاً واضعاً النجاح نصب عينيك، واثقاُ بالله عز وجل متوكلاً عليه .
? تعرف على نمط الأسئلة التي سوف تأتي في الامتحان .
? لاحظ بعناية النقاط التي يركز عليها المدرس قبل الامتحان .
? اجتمع مع زملائك و حاولوا تخمين محتوى الامتحان
? أسال زميلك المجتهد عن الأشياء المهمة .
نصائح قبل الامتحان :?
كن جاهزاً و ادرس بشكل كامل .
? مارس بعض الحركات الرياضية لتساعدك على شحن الذهن .
? خذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان .
? أعط نفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً و من غير عجلة .
? استرخ قبيل الامتحان .
? لا تحاول أن تراجع في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان .
? لا تذهب إلى الامتحان و معدتك خاوية فتناول ولو قطعة بسكويت .
? واجه الامتحان بدقة تامة و اعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته .
? استخدم وقت الامتحان بدقة .
? اطلب من الأب و الأم الدعاء لك
خـلال الامتحان :?
اقلب الورقة عند استلامها لمدة نصف دقيقة حتى يزول التوتر و القلق .
? سمّ الله، وابدأ بالدعاء "اللهم لا سهلا إلا جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن أن شئت سهلاً".
? أقرا الأسئلة والتعليمات بدقة .
? أجلس بشكل مريح ومعتدل .
? إذا واجهت سؤالاً صعباً انتقل إلى سؤال آخر ولا تضيع وقتك به .
? إذا كان الامتحان صعباً أختر أحد الأسئلة السهلة وابدأ الإجابة لأن ذلك يعيد إلى ذاكرتك ما نسيته .
? لا تعتمد أو تلجأ إلى الغش فكن واثقاً بنفسك وقدراتك، وتذكر "من غشنا ليس من".
? لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً .
? عند الانتهاء من الإجابة على أسئلة الامتحان تأكد من صحة الإجابات من خلال المراجعة مرة ومرتين وثلاث).

تم اقتباسه ()من http://ejabat.google.com/ejabat/thread?tid=062a8009ac5f9938