,,,,,القلق من الإمتحانات،،،،،

السلام عليكم جميعا أخوتي وأخواتي:


ما هي أرائكم حول موضوع القلق من الإمتحانات؟؟

بصراحة أحببت اليوم أن أطرح بعض النقاط حول هذا الموضوع...

يعرف (يونج) القلق بأنه:"عبارة عن رد فعل يقوم به الفرد حينما تغزو عقله قوى وخيالات غير مقبولة صادرة من اللاشعور الجمعي"

أشار علماء النفس إلى أن الإمتحانات وخاصة الصعبة منها تثير القلق لدى بعض الطلاب، فيقومون بإستجابات غير مناسبة مثل التوتر والإنزعاج والخوف من الفشل أو الإحساس بعدم الكفاءة وتوقع العقاب،
بل والأدهى من ذلك عدم قدرة بعض الطلبة من الأستمرار في الموقف الإختباري وإتمام الإمتحان، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى التحصيل المتدني.
ويرى (واين) أن الأفراد ذوي قلق الإمتحان المرتفع، غالبا ما يوزعون انتباههم بين الأمور المرتبطة بالمهمة أو المرتبطة بالذات، على حين أن الأفراد ذوي قلق الإمتحان المنخفض غالبا ما يركزون على الأمور المرتبطة بالمهام المطلوبة فقط بدرجة أكبر.
متى يتزايد القلق من الإمتحان؟؟
يتزايد قلق الإمتحان من التنافس الشديد بين الطلبة، والتأكيد المتطرف على أهمية النجاح، وترتيب درجات الطلبة في ضوء معايير خارجية، كما أن العقوبات المترتبة على الفشل هي من العوامل التي تثير قلق الطلبة ومخاوفهم وتؤدي إلى خفض دافعيتهم وفشلهم.




المرجع:كتاب الاضطرابات السلوكية والانفعالية.... للدكتور:مصطفى نوري و الدكتور خليل المعايطة

قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية .. وهناك حد أدنى من القلق.. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات.
أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك .. فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه . وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..
بدايةً .. ما الذي يثير خوفك من الامتحان ؟

ربما قد يحصل ذلك نتيجة :

- شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادر على اجتيازه أو مواجهته. وتنبؤك المسبق بمستوى تقييمك من قبل الآخرين والذي قد تتوقعه ( تقديرهم السلبي لك )... لا تقلق لأن بإمكانك التغلب على هذا الشعور من خلال تغيير أو دحض أفكارك السلبية عن الامتحان ، و اعتباره موقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي.

أما أسبابك الأخرى فهي تمكن أن تكون مثلا ً:

1- اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.

2- نوعية الأسئلة و صعوبتها.

3- عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان.

4- قلة الثقة بالنفس.

5- ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة.

6- التنافس مع أحد الزملاء.والرغبة القوية في التفوق عليه .

وغير ذلك ..

عفـــــــــــــــــــواً لكن نسيت ان أذكر مصدر المعلومات
المصدر :-
مقال: - إرشادات للطالب والأهل حول قلق الامتحان للكاتبة لينا تقلا
تاريخ النشر :- 22/3/2004م
بلد النشر :- سوريا دمشق.

القلق هو عبارة عن حاله نفسيه تحدث حين يشعر الفرد بوجود خطر يتهدده
أعراض القلق:
اولا : الأعراض النفسيه
•الشعور بالعزلة والإنفراد والعجز والشعور بالعداوة .
•صعوبة التركيز والانتباه .
•توتر الأعصاب والاضطرابات فالصوت الضعيف يزعجه والحركة البسيطة تثيره .
•ارتباط حالة القلق بأفكار خاصة منها الموت والسرطان والمصائب .
ثانياً: الأعراض الفيزيولوجية:
•ضربات القلب السريعة ،جفاف في الحلق ، ضيق في التنفس ،وجع في الرأس .
•قد تضعف شهية الطعام ضعفا واضحا وقد تزداد زيادة شديدة .
•قد يصاب بالأرق الشديد وقد يصاب بزيادة الميل الى النوم .
علاج القلق:
•ان اعظم دواء شافي للقلق هو الايمان كما انه وقاية من الاصابة بمثل هذه الامراض فالمؤمن لا يقلق ومن اصيب بالقلق فعلية بالرجوع الى رحاب الايمان وصدق الله تعالى عندما قال ( اَلَا بِذِكْرِ اللهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ) .
يقول سيد قطب وهو يفسر هذه الاية الشريفة ان هناك للحظات في الحياة لا يصمد لها البشر إلا ان يكون مرتكنا الى الله مطمئنا الى حماه مهما اوتي من القوة والثبات والصلابة والاعتداد ،،، ففي الحياة لحظات تعصف بهذا كله فلا يصمد لها إلا المطمئنون بالله .
اذاً الايمان وقاية من القلق ومن كل الامراض النفسية وعلاج لمن اصيب بالقلق .
لا نجاح إلا لنفس هادئة مطمئنه سويه فإذا شئت النجاح كن مطمئنا ولا تقلق

يعتبر قلق الاختبار ظاهرة منتشرة عند عدد كبير من الطلاب وفي معظم المراحل الدراسية حيث إنه مع اقتراب فترة الامتحانات للمراحل الدراسية المختلفة يعيش الطلبة حالة طوارئ قصوى مما يولد لدى الأغلبية منهم فترة عصيبة من اللاتركيز أو عدم الثقة والخوف من الإخفاق .
عرف ماهر الهواري 1987 قلق الاختبار بأنه الميل للتوتر والكدر والتحفز والاهتياج الانفعالي في مواقف الاختبارات بالإضافة إلى انشغالات عقلية سالبة مركزة حول الذات تشتت انتباههم وتتداخل مع التركيز المطلوب أثناء الاختبار.
عرف جون Gohn1985 قلق الاختبار بأنه حالة يمر بها الطالب نتيجة الزيادة في درجة الخوف والتوتر أثناء المرور بموقف الاختبار وكذلك الاضطراب في النواحي الانفعالية والمعرفية والفسيولوجية.

ونرى أن قلق الاختبار هو حالة خاصة من القلق العام الذي يعود إلى استجابات سلوكية وفسيولوجية تتفاعل مجتمعة بمزيج من خشية الرسوب وأمل النجاح تمر بها الطالبة أو الطالب خلال الامتحان وتنشأ من التخوف من الفشل أو عدم الحصول على نتيجة مرضية.
*علاج قلق الاختبار:

كما هو معروف لا يوجد في الغالب سبب وحيد لقلق الاختبار وإنما يتم تكوين هذا الشعور بشكل تدريجي لدى الطالب كحصيلة لتأثير عدة عوامل وأسباب وبالتالي فإن من الضروري تقدير السباب التي تؤدي إلى تكوين هذا الشعور وبعدها استخدام إستراتيجية علاج متعددة الجوانب تأخذ في الاعتبار كل العوامل المسببة أو المؤثرة في تكوين القلق.

في ما يلي عدداً من الأساليب التي يجب على الطلاب إتباعها لإزالة الخوف من الامتحانات من نفوسهم :
- توعية الطلاب بأن الاختبارات وسيلة تقويم لعمل طوال سنة كاملة وليس غاية أو هدفاً في حد ذاته.
- تنمية الدافعية للتعلم.
- تنمية مهارات الاستذكار الجيد وطريقة اجتياز الاختبارات والتنظيم السليم للوقت.
- تعريض الطالب لمواقف الاختبار بصورة تدريجية حتى يضعف القلق.
- أن تكون أسئلة المعلمين مراعية جميع مستويات الطلاب وأن تبدأ بالسؤال السهل ثم الصعب ثم الأصعب.
- الابتعاد عن المنبهات وأهمية حصول الجسم على الراحة ليلة الاختبار وعدم التفكير فيما فات منه.
- عرض نموذج أمام الطالب يرى فيه كيف يتصرف في مواقف الاختبار.
- عدم تناول مهدئات أو منشطات تؤثر على صحة الطالب.
- عدم تشتيت الذهن بالمذاكرة واسترجاع المعلومات قبيل دخول الاختبارات مباشرة
- عدم الوقوف عند الأسئلة الصعبة التي يصعب فهمها أو استيعابها والبدء بإجابة الأسئلة السهلة
- توزيع زمن الاختبار على الأسئلة ومراعاة ترك بعض الوقت للتفكير والمراجعة
- اعتبار الغش نوعا من الانحراف السلوكي وعدم اللجوء له مهما كانت المصاعب التي يواجهونها
- الحرص على كتابة الإجابة بخط واضح ومقروء والاهتمام بنظافة ورقة الإجابة وتنسيقها
- قراءة الأسئلة جيدا حتى يتمكن الطالب من الإجابة المطلوبة دون إطالة أو إيجاز يخل بالمعنى
- التأكد من إحضار لوازم الاختبار وأدواته قبل دخول القاعة.
*علاقة قلق الاختبار بالتحصيل:
إن من أساب انخفاض التحصيل الدراسي للطلاب هو ارتفاع مستوى الاختبار لديهم حيث إن ارتفاع مستوى قلق الاختبار لدى الطلاب يساهم بشكل كبير في خفض مستوى التحصيل الدراسي لطلاب ومن جانب آخر نجد أن انخفاض المستوى الدراسي للطلاب يسهم في رفع مستوى قلق الاختبار لديهم

حبيت أشارككم ببعض المعلومات حول مشكلة قلق الامتحانات...

أعراض قلق الامتحانات:
من أهم الأعراض التي تظهر على الطلاب نتيجة لحالة القلق التي يمرون بها أثناء فترة الامتحانات:
1- التوتر والأرق وفقدان الشهية، وتسلط بعض الافكار الوسواسية قبيل وأثناء ليالي الامتحانات.
2- تسارع خفقان القلب لدى الطالب قبل وأثناء الامتحان مع جفاف الحلق والشفتين وسرعة التنفس وتصبب العرق وارتعاش اليدين وبرود الأطراف وألم البطن والغثيان وكثرة التبول.
3- شعور الطالب بالضيق النفسي الشديد قبل وأثناء تأدية الامتحان.
4- كثرة تفكير الطالب بالامتحان والانشغال الشديد قبل البدء فيه وأثنائه وفي النتائج المرتقبة(الانشغال العقلي في الامتحان ونتائجه المتوفعة)
5- عدم قدرة الطالب على النوم بشكل صحيح وشعوره بالتعب وقلة التركيز.
وهذه الأعراض والسلوكيات الفسيولوجية والانفعالية والعقلية السابقة الذكر تربك الطالب وتعيقه عن القيام بالمهام الضرورية للأداء الجيد في الامتحان لكونها مرتبطة بوسيلة التقييم ومقرونة بالرهبة والخوف وقد تكون معززة من قبل الأسرة والمدرسة باعتبار أن نتيجة الامتحان ستؤدي إلى مواقف مصيرية في مستقبل الطالب.

المصدر:
المرشد التربوي، هادي ربيع و اسماعيل الغول....ص 57

يسلمو ع الموضوع

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب، اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..

ارشادات عامة للتخلص من القلق:


1. خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز.

2. عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة، تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك.

3. تجنب الاكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما.

4. لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق، ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.

قبل الامتحان:


1. توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا.

2. لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان.

3. يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية.

أثناء الامتحان:


1. عند استلام ورقة الاسئلة قل: بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا، وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك.

2. ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر.

3. ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة، هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة.

4. انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط.

5. لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة، اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى.

6. لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.

7. اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.